生物素其实就是维生素B7啦，也有人叫它维生素H或者辅酶R。这可是个水溶性的维生素哦，在咱们身体里扮演着超级重要的角色！它主要帮着咱们的身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质，简单说就是帮我们把吃进去的食物转化成能量，这样才不会长胖胖呢～而且啊，它还能让皮肤水嫩嫩、头发亮闪闪、指甲硬邦邦，简直是爱美人士的必备神器！
天然食物来源：想要补充生物素，其实日常饮食中就藏着好多宝贝呢！比如新鲜的绿叶蔬菜、各种坚果、鸡蛋都是不错的选择。特别推荐动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牡蛎这些食材，它们含有的生物素量更丰富。记得要均衡饮食哦，这样才能保证摄入足够的生物素。
保健品补充：要是平时饮食不规律或者需要额外补充的话，可以考虑保健品。像东星健康活力生物素片就很不错，每片含有5mg高浓度生物素，一天一片就能满足身体需求，特别方便。养生堂的维生素B族产品也很靠谱，里面含有维生素B1 6.5mg、烟酰胺30mg等多种B族维生素，生物素含量达到65μg，能满足人体对维生素B的需求，对神经和能量代谢都很有帮助呢！
生物素缺乏会有什么症状?
哎呀，要是缺了生物素可不太妙哦！首先可能会觉得特别累，整天无精打采的，就像没充电的手机一样。皮肤也会变得干燥粗糙，甚至出现皮疹，头发可能大量脱落，指甲容易断裂。有些人还会出现食欲不振、恶心等症状。所以啊，一定要保证足够的生物素摄入，这样才能美美哒、健康哒！
什么人群需要额外补充生物素?
其实这几类人要特别注意啦：孕期和哺乳期的妈妈们需要更多营养；经常吃抗生素的小伙伴，因为抗生素会影响生物素吸收；还有胃肠道不太好的朋友；以及爱美的小仙女们，想要皮肤头发更好看的。当然啦，最好先咨询医生再决定要不要补充哦～
生物素可以和其他维生素一起服用吗?
当然可以啦！生物素和其他维生素B族成员可是好搭档呢，它们经常一起出现在复合维生素产品里。特别是和维生素C搭配效果更棒，因为生物素本来就是合成维C的必要物质嘛。不过要注意的是，最好不要和生鸡蛋一起吃，因为生鸡蛋里的抗生物素蛋白会影响吸收哦！
生物素吃多了会有副作用吗?
这个倒不用太担心啦～生物素是水溶性维生素，多余的部分会通过尿液排出体外，所以一般不会中毒。不过嘛，什么东西都是过犹不及，如果超大量服用可能会造成一些不适，比如长痘痘或者影响实验室检查结果。所以建议按照推荐量服用，别贪多哦！
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